MyFitnessPal es la app a la que recurren la mayoría de las personas cuando deciden contar calorías, y su base de datos de alimentos es genuinamente difícil de superar. Pero no deberías necesitar una cuenta, una instalación de app y un intento de venta de suscripción solo para conocer tu objetivo calórico diario. Por eso hemos creado Macro Dial, una calculadora de calorías y macros gratis que se ejecuta directamente en tu navegador. Sin registro, sin descargas, sin muros de pago. Mueve algunos controles deslizantes y tus números se actualizan al instante.
Usa la calculadora
Configura tus datos a continuación y el resultado se actualiza en directo. No hay nada que enviar.
Cómo usarla
Todo son controles deslizantes o interruptores, y los valores predeterminados ya muestran un resultado completo. Establece tu edad, sexo, altura y peso, elige uno de cinco niveles de actividad y luego selecciona si quieres perder, mantener o ganar peso. Si eliges perder o ganar, un control deslizante de velocidad te permite establecer un déficit o excedente diario de hasta 500 kcal.
Bajo el capó, la calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, que estima las calorías que tu cuerpo quema en reposo a partir de tu peso, altura, edad y sexo. La multiplica por tu nivel de actividad para obtener tus calorías de mantenimiento, aplica tu objetivo y luego divide el total en proteína, grasa e hidratos de carbono en gramos. La proteína se sitúa entre 1,6 y 2,2 g por kilo de peso corporal dependiendo de tu objetivo, la grasa ronda el 28% de las calorías e hidratos de carbono completan el resto.
Cambia entre el sistema métrico e imperial con el interruptor en la parte superior. Tus datos se guardan solo en tu dispositivo, por lo que tus números te esperarán la próxima vez. Nada sale de tu navegador.
Cómo se compara con MyFitnessPal
Seamos claros sobre esto: una calculadora no sustituye al registro de alimentos. El verdadero valor de MyFitnessPal es su base de datos de más de 14 millones de alimentos y el hábito de registro diario que crea alrededor de ella. Saber que necesitas 2.100 kcal al día es el primer paso; saber si realmente comiste 2.100 kcal es de donde vienen los resultados, y eso requiere un rastreador.
Lo que nuestra calculadora hace mejor es la línea de salida. MyFitnessPal te pide que crees una cuenta y realices un flujo de incorporación antes de mostrarte un objetivo calórico, y estima ese objetivo con fórmulas similares a la que utilizamos aquí. Macro Dial te da la misma clase de estimación en unos diez segundos, sin recopilar datos personales alguno.
También vale la pena saber qué se ha movido detrás del muro de pago. En octubre de 2022, MyFitnessPal convirtió su escáner de códigos de barras en una función Premium, que en ese momento costaba 19,99 dólares al mes, y los usuarios de larga duración protestaron por perder una herramienta que había sido gratuita durante una década. El nivel gratuito sigue cubriendo el registro manual de alimentos y el diario principal. Si quieres el escáner, planes de comidas y objetivos de macros detallados, eso es para lo que sirve la suscripción.
Nuestra sugerencia: obtén tu objetivo aquí y luego decide si quieres una app para rastrearlo.
Obtén la app completa
Si estás listo para registrar comidas diariamente, MyFitnessPal sigue siendo uno de los rastreadores de alimentos más completos en Android. El nivel gratuito cubre el registro de diarios, el seguimiento del peso y la sincronización del ejercicio sin pago.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tienen las calculadoras de calorías?
Las calculadoras basadas en fórmulas como esta son estimaciones, típicamente dentro de unos 10% del metabolismo en reposo medido para la mayoría de las personas. La ecuación de Mifflin-St Jeor es la que los nutricionistas suelen usar con más frecuencia para este tipo de estimación. Trata el número como punto de partida: registra tu peso durante dos o tres semanas y ajusta tu ingesta hacia arriba o hacia abajo según lo que realmente suceda.
¿Es esta la calculadora oficial de MyFitnessPal?
No. Macro Dial es una herramienta original creada por el equipo de contenido de Unstore, y no estamos afiliados con MyFitnessPal ni con su empresa matriz de ninguna manera. La creamos porque un objetivo calórico no debería requerir una cuenta. MyFitnessPal se menciona aquí solo para que puedas encontrar la app real si quieres un rastreo completo de alimentos.
¿La calculadora es realmente gratis, sin registro?
Sí. No hay cuenta, no hay captura de correo electrónico y no hay nivel premium. Tus datos se almacenan en tu propio navegador y nunca se envían a ningún lugar, y la página sigue funcionando después de que se ha cargado incluso si tu conexión se interrumpe.
¿Debo seguir estos números exactamente?
Úsalos como orientación general, no como consejo médico. Las fórmulas describen promedios de población y no pueden tener en cuenta condiciones médicas, medicamentos o un historial de trastornos alimentarios. Si alguno de estos te aplica, habla con un médico o un nutricionista registrado antes de cambiar la forma en que comes.
¿Sigo necesitando una app de rastreo?
Si quieres resultados que puedas verificar, probablemente sí. Un objetivo es útil solo cuando lo comparas con lo que realmente comes, y eso es para lo que se construyen apps como MyFitnessPal. La calculadora te da el número; el rastreador te mantiene honesto sobre alcanzarlo.
