Polar Flow muestra tus zonas de frecuencia cardíaca después de un entrenamiento, pero las preguntas suelen surgir antes: ¿cuál es mi frecuencia cardíaca máxima, dónde termina la intensidad baja y qué zona corresponde a 148 ppm? Creamos Beat Zones para responder eso en pocos segundos. Es una calculadora gratuita de zonas de frecuencia cardíaca y contador de pulso que se ejecuta directamente en tu navegador. Sin instalación, sin registro, y se abre con un ejemplo real ya rellenado.
Encuentra tus zonas ahora
Establece tu edad y frecuencia cardíaca en reposo, elige un método y observa cómo se mueven la barra de zonas y la tabla. Escribe una lectura en tiempo real o cuenta tu propio pulso durante 15 segundos.
Cómo usar Beat Zones
Arrastra los controles deslizantes de edad y frecuencia cardíaca en reposo, o utiliza los botones de más y menos para cambios unitarios. Elige Tanaka, Karvonen o %FCmáx. La barra de zonas y la tabla inferior se actualizan con cada cambio, sin necesidad de botón Calcular. El marcador se desplaza a tu lectura en tiempo real y el encabezado te indica a qué zona corresponde.
Para contar tu pulso, localízalo en la muñeca o el cuello y toca el botón grande en cada latido. Los 15 segundos comienzan en tu primer toque y multiplicamos el resultado por 4. El resultado se convierte en tu lectura en tiempo real, y también puedes enviarlo al campo de frecuencia cardíaca en reposo.
Registrar una lectura o terminar un conteo mantiene tu racha diaria activa. Tus datos y racha se guardan en tu dispositivo. Nada sale de tu navegador.
Estas son estimaciones con fines informativos generales sobre fitness, no asesoramiento médico. Las fórmulas describen promedios poblacionales, por lo que tus propios límites pueden variar.
Cómo se compara con Polar Flow
Beat Zones mantiene la parte de una aplicación de frecuencia cardíaca que usas antes y después del ejercicio: calcular la frecuencia cardíaca máxima, convertirla en cinco zonas y comprobar dónde se sitúa un número. Elimina lo demás. No hay conexión de sensores, sin grabación de entrenamientos, sin historial, sin carga de entrenamiento y sin cuenta.
Polar Flow graba sesiones desde dispositivos Polar compatibles y muestra el tiempo en cada zona después. Algunas de sus funciones dependen de ese hardware, y no intentamos simular nada en una pestaña. Los tres métodos aquí también difieren: Tanaka utiliza 208 menos 0,7 veces la edad, %FCmáx utiliza la fórmula más antigua de 220 menos la edad, y Karvonen suma tu frecuencia cardíaca en reposo a través de la reserva de frecuencia cardíaca.
Nuestro consejo es usar Beat Zones para establecer rangos y verificar una lectura. Usa la aplicación y una correa torácica o reloj para un seguimiento real. Si tus números siguen cayendo fuera de la estimación, una prueba de laboratorio o un clínico te da una respuesta mejor que cualquier fórmula. Para planificación de ritmo e intervalos, prueba nuestra calculadora de ritmo de carrera y temporizador de intervalos HIIT. Nuestro resumen de aplicaciones de seguimiento continuo de frecuencia cardíaca cubre el lado de los wearables.
Obtén la aplicación completa
Polar Flow está disponible en Android y funciona con relojes deportivos y sensores Polar. Sincroniza tus sesiones y las desglosa por zona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mis zonas de frecuencia cardíaca?
Comienza con una frecuencia cardíaca máxima estimada, luego toma porcentajes de ella. Las cinco zonas aquí van de 50 a 60, 60 a 70, 70 a 80, 80 a 90 y 90 a 100 por ciento. Con el método Karvonen, los porcentajes se aplican a la diferencia entre tu frecuencia cardíaca en reposo y máxima, luego se suma la frecuencia cardíaca en reposo de vuelta.
¿Cuál es la diferencia entre Tanaka y 220 menos la edad?
La fórmula más antigua de 220 menos la edad es simple pero tiende a ser imprecisa para muchos adultos. Tanaka, 208 menos 0,7 veces la edad, proviene de un análisis más amplio y generalmente es un poco más baja para gente joven y más alta para personas mayores. Ambas son promedios, así que trata cualquiera como punto de partida.
¿Cuál es la mejor zona para pérdida de grasa o fitness?
No hay una única mejor zona. La zona 2 es el rango aeróbico fácil que muchas personas usan para la mayoría de su entrenamiento, y las zonas más difíciles se usan ocasionalmente. Lo que te conviene depende de tu objetivo, salud y experiencia.
¿Cómo mido mi frecuencia cardíaca en reposo?
Siéntate tranquilo durante unos minutos o mide justo después de despertar. Cuenta latidos durante 15 segundos con el contador de pulso anterior y usa el botón Usar como frecuencia cardíaca en reposo. Repite en varias mañanas para una cifra más estable.
¿Es este el Polar Flow real?
No. Beat Zones es una herramienta original que creamos, inspirada en el lado de zonas del entrenamiento de frecuencia cardíaca. No está afiliada, respaldada ni conectada a Polar. No lee ningún sensor y no es asesoramiento médico. Para grabar entrenamientos, descarga la aplicación oficial desde las tiendas anteriores.
¿Es gratis y funciona sin conexión?
Sí. Es gratis, no requiere registro y funciona sin conexión una vez que la página se haya cargado. Tus últimas entradas y tu racha se guardan en el almacenamiento local de tu navegador solo en tu dispositivo.
