Yazio se ha ganado una base de usuarios por su detallado registro de alimentos: escanea un código de barras, busca una comida y observa cómo la proteína, los carbohidratos y las grasas se rellenan frente a un objetivo diario. Pero antes de que cualquier registro sea útil, necesitas el objetivo en sí, y descubrir cómo generalmente significa abrir una hoja de cálculo o buscar una calculadora que no quiera tu dirección de correo electrónico primero. Así que creamos Macro Split, una calculadora gratuita que convierte tus datos y un estilo de dieta en objetivos de calorías y gramos aquí mismo en tu navegador. Mueve un deslizador y los números se mueven con él.
Calcula tus macros
Se abre con un ejemplo funcional ya rellenado: 30 años, 175 cm, 75 kg, moderadamente activo, manteniendo peso con una dieta equilibrada. Arrastra los deslizadores o escribe tus propios números para personalizarlo.
Cómo usarlo
Establece tu sexo, edad, altura y peso con los deslizadores, o escribe números exactos en los campos encima de ellos. Alterna el conmutador en la parte superior entre unidades métricas e imperiales en cualquier momento; tus cifras se transfieren automáticamente. Arrastra el deslizador de actividad de sedentario a muy activo, cinco pasos que corresponden a los multiplicadores estándar utilizados en nutrición deportiva, y elige un objetivo: perder, mantener o ganar. Elegir perder o ganar revela un deslizador de ritmo de 0,25 a 1 kilogramo por semana, así que controlas lo agresivo que es el ajuste de calorías.
Elige un estilo de dieta entre equilibrado, alto en proteína, bajo en carbohidratos o bajo en grasas, y la proporción detrás de tus objetivos de gramos cambia inmediatamente. El gráfico de rosca y las tres tarjetas de macros se redibujan en el momento en que tocas cualquier control, y el número grande encima de ellas es tu objetivo calórico diario. Toca “Registra el plan de hoy” para marcar el plan como seguido y construir una racha, guardada solo en tu dispositivo. Nada de lo que ingreses sale de tu navegador, y tus últimos datos están allí nuevamente la próxima vez que abras la página.
Cómo se compara con Yazio
Macro Split hace un trabajo: convertir tus datos corporales, actividad, objetivo y estilo de dieta en un objetivo calórico y objetivos de proteína, carbohidratos y grasas en gramos, instantáneamente, en cualquier cosa con navegador. La aplicación completa de Yazio va mucho más allá. Registra cada comida y bebida frente a una gran base de datos de alimentos, rastrea tu progreso frente a esos objetivos día a día, ajusta recomendaciones mientras cambia tu peso registrado e incluye recetas, temporizadores de ayuno y contenido de entrenamiento.
Mantuvimos el bucle central: ajusta tus datos, observa cómo se mueven el número de calorías y el gráfico de macros. Deliberadamente dejamos fuera el registro de alimentos, un escáner de código de barras y el seguimiento del progreso en el tiempo, porque una página en la que caes a mitad de una búsqueda debería darte un número inicial en unos pocos segundos, no pedirte que crees una cuenta primero.
Nuestro consejo honesto: usa Macro Split cuando quieras un punto de partida rápido, o cuando estés explicando cómo funcionan un desglose de calorías y macros a alguien sin que ninguno de vosotros instale nada. Instala la aplicación completa cuando estés listo para registrar realmente lo que comes y quieras que tus objetivos se ajusten mientras llega tu progreso real.
Obtén la aplicación completa
Yazio es gratuita en Android, con registro de alimentos y recetas, un escáner de código de barras, herramientas de ayuno y una gran base de datos de nutrición construida alrededor de tus objetivos diarios.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los objetivos de macros?
Comienza con tu TMB (las calorías que tu cuerpo quema en reposo), utilizando la fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 x peso en kg + 6,25 x altura en cm - 5 x edad, más 5 para hombres o menos 161 para mujeres. Multiplica por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo) para obtener tus calorías de mantenimiento, luego suma o resta un ajuste basado en el ritmo para un objetivo de ganancia o pérdida. Tu estilo de dieta establece el porcentaje de esas calorías divididas entre proteína, carbohidratos y grasas, y los gramos provienen de dividir por 4 kcal por gramo para proteína y carbohidratos, o 9 kcal por gramo para grasas.
¿Cuál es la diferencia entre los estilos de dieta?
Equilibrado divide las calorías aproximadamente 30 por ciento proteína, 40 por ciento carbohidratos y 30 por ciento grasas. Alto en proteína empuja la proteína al 40 por ciento mientras reduce carbohidratos. Bajo en carbohidratos reduce los carbohidratos a alrededor del 20 por ciento y aumenta la grasa en su lugar, y bajo en grasas hace lo contrario, manteniendo la grasa más cerca del 15 por ciento y carbohidratos más altos. Cambiar estilos mantiene tu objetivo calórico igual y solo reorganiza cómo se divide.
¿Es esto lo mismo que rastrear macros en Yazio?
No. Macro Split solo calcula números objetivo; no registra lo que realmente comes. Yazio es un diario de alimentos completo con un escáner de código de barras y base de datos de nutrición para rastrear la ingesta real frente a un objetivo día a día. Usa la calculadora para encontrar tus números, luego usa una aplicación de registro si quieres rastrear contra ellos.
¿Funciona sin conexión y es gratuito?
Sí a ambas. Es completamente gratuito sin registro, y una vez que la página se ha cargado, sigue funcionando sin conexión. Tus últimos datos y tu racha de registro se guardan en el almacenamiento local de tu navegador solo en tu dispositivo.
¿Son estos números un consejo médico?
No. La fórmula de Mifflin-St Jeor es una estimación ampliamente utilizada en nutrición deportiva, pero el metabolismo individual varía y esta herramienta no es un sustituto del consejo médico. Trata los números como un punto de partida a ajustar según cómo realmente respondas, y habla con un médico o dietista registrado antes de comenzar un plan estructurado de peso o nutrición, especialmente si tienes una condición de salud.
¿Es esta la aplicación oficial de Yazio?
No. Macro Split es una herramienta original que creamos, inspirada por el problema de las matemáticas de macros que Yazio resuelve. No está afiliada, respaldada o conectada a Yazio. Si quieres registro de alimentos, un escáner de código de barras y seguimiento de nutrición a lo largo del tiempo, obtén la aplicación oficial de los enlaces de tienda anteriores.
